{"id":6528,"date":"2021-04-23T13:30:09","date_gmt":"2021-04-23T13:30:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kappadata.be\/?p=6528"},"modified":"2023-08-04T17:02:49","modified_gmt":"2023-08-04T15:02:49","slug":"tirez-le-meilleur-parti-de-votre-session-getoutandmove","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kappadata.be\/fr\/tirez-le-meilleur-parti-de-votre-session-getoutandmove\/","title":{"rendered":"Tirez le meilleur parti de votre session &#8211; #GETOUTANDMOVE"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbfull_width\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb][vc_column][vc_column_text]Le sport peut avoir un effet positif sur vos performances professionnelles. C&rsquo;est pourquoi nous encourageons nos partenaires \u00e0 sortir et \u00e0 bouger avec #GETOUTANDMOVE. Pour vous aider \u00e0 tirer le meilleur parti de votre entra\u00eenement, nous avons demand\u00e9 \u00e0 l&rsquo;athl\u00e8te de haut niveau Jente Hauttekeete* de nous faire part de ses conseils et astuces. Lisez-les ci-dessous et bougez !<\/p>\n<p><strong>#1 Buvez suffisamment<\/strong><\/p>\n<p>Ne commencez pas \u00e0 boire lorsque vous avez soif ! Commencez t\u00f4t et continuez \u00e0 boire pendant votre s\u00e9ance, m\u00eame si vous n&rsquo;avez pas encore soif. Veillez \u00e0 boire plusieurs petites gorg\u00e9es plut\u00f4t qu&rsquo;une grande quantit\u00e9 d&rsquo;un coup. Les crampes musculaires sont un signe que vous n&rsquo;avez pas assez bu.<\/p>\n<p><strong>#2 Mangez consciemment<\/strong><\/p>\n<p>Ne mangez pas de repas lourds peu avant votre s\u00e9ance d&rsquo;exercice. Choisissez un repas avec des hydrates de carbone : p\u00e2tes, riz, poulet, poisson ou quelque chose avec du sucre est \u00e9galement autoris\u00e9. Apr\u00e8s la s\u00e9ance, je recommande des prot\u00e9ines comme un verre de lait chocolat\u00e9, une boisson pour sportifs ou du fromage pour aider le corps \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n<p><strong>#3 Il n&rsquo;y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais v\u00eatements ! <\/strong><\/p>\n<p>Ne vous habillez donc ni trop chaud ni trop froid.<\/p>\n<p><strong>#4 Assurez-vous d&rsquo;avoir un bon \u00e9chauffement !<\/strong><\/p>\n<p>\u00c9vitez les blessures en accordant suffisamment d&rsquo;attention \u00e0 l&rsquo;\u00e9chauffement. \u00c9chauffez vos muscles en marchant, en faisant du v\u00e9lo ou de la randonn\u00e9e, par exemple. Faites ensuite des \u00e9tirements dynamiques, c&rsquo;est-\u00e0-dire des assouplissements sous forme de balancements, de balancements et d&rsquo;exercices actifs. Faites plusieurs fois des \u00e9tirements courts de vos muscles plut\u00f4t que de longs \u00e9tirements en une seule fois.<\/p>\n<p>Il est pr\u00e9f\u00e9rable de s&rsquo;\u00e9chauffer avec moins de v\u00eatements et que lors des \u00e9tirements vous mettiez quelque chose en plus pour ne pas vous refroidir au lieu d&rsquo;enlever vos v\u00eatements apr\u00e8s l&rsquo;\u00e9chauffement.<\/p>\n<p><strong>#5 Pr\u00e9venir les blessures<\/strong><\/p>\n<p>Si vous avez un probl\u00e8me quelque part, arr\u00eatez imm\u00e9diatement de faire du sport. Selon le type de blessure, vous pouvez appliquer de la glace ou une source de chaleur comme premiers soins. Si elle persiste, consultez un m\u00e9decin ou un physioth\u00e9rapeute.<\/p>\n<p>Veillez \u00e9galement \u00e0 marcher avec de bonnes chaussures : une semelle qui absorbe les chocs et un talon plus haut que le nez de la chaussure.<\/p>\n<p><strong>#6 Apr\u00e8s avoir fait de l&rsquo;exercice<\/strong><\/p>\n<p>Allez courir, faire du v\u00e9lo ou marcher tranquillement, puis faites des \u00e9tirements statiques (c&rsquo;est-\u00e0-dire \u00e9tirez les muscles plus longtemps, pendant 10 \u00e0 30 secondes).<\/p>\n<p>*Kappa Data est un fier sponsor de la jeune Jente Hauttekeete. Ce grand talent a r\u00e9cemment battu le record du monde de l&rsquo;heptathlon chez les juniors ! Lisez tout \u00e0 ce sujet <a href=\"https:\/\/www.kappadata.be\/fr\/jente-hauttekeete-bat-le-record-du-monde-dheptathlon-pour-les-juniors\/\">ici<\/a>.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" id=\"socialpilot-extension-hover-button\" style=\"cursor: pointer; display: none;\" src=\"moz-extension:\/\/7670bed6-e1d7-4df4-9070-d1e9faea8a8b\/icons\/share_image.png\" \/><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Avec #GETOUTANDMOVE, nous encourageons nos partenaires \u00e0 se lancer. 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